60 ثانية حلول الإجهاد

اجعل حتى أكثر لحظات الأمهات حيرة أكثر سهولة من خلال تقنيات الاسترخاء الفوري هذه.

بقلم كيت هانلي من مجلة الآباء

1 من 8

عندما لا يكون هناك وقت لقيلولة

فيسبوك بينتيريست

بيتر لاماسترو

عندما لا يكون هناك وقت لقيلولة

أنت مرهق ، لكن مستيقظ الطفل - فأنت في الخدمة.

متعب الإجهاد: العجاف العجاف

استلق على الأرض بعقب بوصة أو شبرتين من الحائط والساقين ممتدة للأعلى بشكل مستقيم ، والكعب يستريح على الحائط. ضع الذراعين بجانب الجذع ، والنخيل لأعلى أو على الأرض أعلى الرأس مع ثني المرفقين. عقد لمدة 1 دقيقة - أو ما يصل إلى 5.

فائدة:

يمكن أن يكون هذا (تقريبًا) منعشًا كقيلولة ، لذا سيكون لديك المزيد من الطاقة. الحصول على قدميك فوق رأسك يمنح قلبك راحة من الاضطرار إلى العمل لتدوير الدم من قدميك - ويخفف من حدة التوتر في أسفل الظهر.

2 من 8

عندما لن يغفو الطفل

فيسبوك بينتيريست

بيتر لاماسترو

عندما لن يغفو الطفل

أنت منهك ومحبط ؛ تحتاج إلى القدرة على التحمل العقلي للحفاظ على كذاب الطفل ، بالإضافة إلى بعض الإفراج.

متعب الإجهاد: تأمل

ركز على أنفاسك ، لاحظ كيف يشعر الهواء وهو يتحرك داخل وخارج رئتيك. كرر بصمت عبارة مهدئة مثل "السلام" مع كل زفير لمدة دقيقة واحدة ، أو حتى تشعر براحة أكبر.

فائدة:

يتيح لك تكرار تعويذة التركيز على شيء ما ، لذلك لن تهدر الطاقة من خلال الشعور بالانزعاج. سوف يمنحك المزيد من الصبر حتى تتمكن من التركيز على تهدئة الطفل.

وين بيبي جير!

3 من 8

عندما تبكي بلا نهاية

فيسبوك بينتيريست

بيتر لاماسترو

عندما تبكي بلا نهاية

لا شيء يمكن أن يفعله يمكن أن يوقف الأذى ، وأنت في البكاء من الناحية العملية.

متعب الإجهاد: العلاج بالابر الصحافة

استخدم السبابة والأصابع الوسطى للعثور على المسافة البادئة في منتصف عظمة الثدي. تنفس ببطء ، وضغط لطيف لمدة تصل إلى دقيقة.

فائدة:

هذا يخفف من القلق ويحفز التنفس أعمق ، وهو مهدئ. إن التركيز على الضغط يبعث على ذهنك أيضًا أي شعور بالذنب قد تشعر به.

4 من 8

عندما تحاول مغادرة المنزل

فيسبوك بينتيريست

بيتر لاماسترو

عندما تحاول مغادرة المنزل

حقيبة الحفاض معبأة ، وستكون جاهزًا للذهاب. ثم مؤخرة الطفل.

متعب الإجهاد: التنفس الكامل

الوقوف مع العمود الفقري طويل القامة. الزفير بعمق ، وإفراغ الهواء بقدر ما تستطيع. يستنشق ، والسماح للهواء بالتدفق بشكل طبيعي ، حتى تمتلئ الرئتين. تنفس 3 إلى 5 مرات بهذه الطريقة.

فائدة:

تساعدك هذه الخطوة في التباطؤ حتى تتمكن من التفكير بوضوح أكبر ولا تقلق بشأن التأخير. كما أنه يستهلك جرعة تنشيطية من الأكسجين ويفتح الحجاب الحاجز (الذي يميل إلى التشديد عندما تتعرض للتوتر) ، مما يمهد الطريق لاستنشاقك واستنشاقك الطبيعي ليكونا أكمل وأكثر استرخاء.

5 من 8

عندما تكون في مهمة حفاضات

فيسبوك بينتيريست

بيتر لاماسترو

عندما تكون في مهمة حفاضات

يمكن أن تجعلك التغييرات التي تحدث كل ساعة تشعر بالاستياء إذا كنت دائمًا الشخص الذي تمسك به. كافئ نفسك بتمديد عضلاتك المؤلمة بعد كل واحدة.

متعب الإجهاد: الأسلحة متابعة الدائمة تمتد

مع وجود الطفل بأمان في الأرجوحة أو في مقعدها ، قف مع مفصل القدمين. رفع الأسلحة النفقات العامة. الوصول إلى أطراف الأصابع وأعلى الرأس. إطالة العمود الفقري. اضغط قدم في الأرض. عقد لمدة 3 إلى 5 نفسا عميقا. جلب الأسلحة إلى الجانبين. كرر مرتين.

فائدة:

يساعد الوصول إلى ذراعيك على إطلاق التوتر من رقبتك وكتفيك وظهرك - ويخلق مساحة في جذعك ، مما يسمح لك بالتنفس بشكل أعمق والحفاظ على التوتر في الخليج. هذه الخطوة أيضا يقوي الأساسية والساقين. ولكن ربما الأهم من ذلك ، فإنه يحول مهمة غير مجدية إلى فرصة للقيام بشيء لطيف لنفسك.

6 من 8

عندما كنت ضخ

فيسبوك بينتيريست

بيتر لاماسترو

عندما كنت ضخ

يمكن أن تكون تجربة مثيرة للقلق بشكل خاص محاولة جعل جلسة إضافية في يوم محموم (ناهيك عن الخوف من عدم إنتاج ما يكفي من الحليب).

متعب الإجهاد: الحاجب

قبل الضخ ، ضع الإبهام داخل زاوية العين اليمنى وإصبع السبابة أعلى الحافة الداخلية للحاجب الأيمن. الضغط للحظة. حرك عرض إصبع واحد باتجاه الخارج من الحاجب. كرر ذلك حتى تغطي الحاجب بأكمله. كرر على الحاجب الأيسر.

فائدة:

يساعد هذا التدليك المصغر بسرعة في تقليل التوتر ، مما يجعل الضخ أكثر إنتاجية. كما أنه يبني بعض الرعاية الذاتية في روتين رتيب إلى حد ما ، لذلك قد تتطلع إلى جلستك القادمة.

7 من 8

عندما يكون اليوم قد اشتعلت معك

فيسبوك بينتيريست

بيتر لاماسترو

عندما يكون اليوم قد اشتعلت معك

أنت متعب وتحتاج إلى إعداد العشاء - وأصبح طفلك نقيًا.

متعب الإجهاد: دعم الطفل بوز

مع طفلك بأمان في الأرجوحة أو المقعد ، ضع كومة من الوسائد الرقيقة على الأرض أمامك. الجلوس على السيقان مع الأرداف يستريح على الكعب. فتح الركبتين واسعة. جلب الوسائد بين الساقين. أضعاف إلى الأمام ، يستريح الجذع على الوسائد. بدوره الرأس إلى جانب واحد. بعد 30 ثانية ، أدر الرأس إلى الجانب الآخر ؛ كرر.

فائدة:

هذا المنحنى الأمامي يطلق التوتر من أسفل الظهر والوركين والعنق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السماح للوسائد بدعم جسمك يجعلك تشعر بالراحة والعناية - بالطريقة التي يشعرك بها عملك الجاد.

8 من 8

عندما تكون عالقًا في المنزل

فيسبوك بينتيريست

بيتر لاماسترو

عندما تكون عالقًا في المنزل

أنت حكة لتمتد ساقيك ، ولكن الطفل نائم للتو.

متعب الإجهاد: صغيرة الترامبولين

الوقوف مع الذراعين على الجانبين والركبتين عازمة قليلا. ابدأ كذابًا خفيفًا في أصابع القدم ، وترك الأسلحة تتدفق مع الحركة. بناء ما يصل إلى ارتفاع مريح (قد يترك القدمين الكلمة) ؛ ترتد لمدة دقيقة واحدة أو حتى تنفد قليلاً.

فائدة:

كذاب صعودا وهبوطا يطلق التوتر الجسدي من عضلاتك ، ويزيد معدل ضربات القلب ، ويساعدك على التخلص من البخار. كما أنه يبني القليل من المرح ليومك ، والذي يمكن أن يحسن حالتك المزاجية.

جميع المحتويات الموجودة على موقع الويب هذا ، بما في ذلك الرأي الطبي وأية معلومات أخرى متعلقة بالصحة ، هي لأغراض إعلامية فقط ولا ينبغي اعتبارها خطة تشخيص أو علاج محددة لأي موقف فردي. لا يؤدي استخدام هذا الموقع والمعلومات الواردة فيه إلى إنشاء علاقة بين الطبيب والمريض. اطلب دائمًا المشورة المباشرة من طبيبك فيما يتعلق بأية أسئلة أو مشكلات قد تكون لديكم فيما يتعلق بصحتك أو صحة الآخرين.

وين بيبي جير!

شاهد الفيديو: اضغط باستمرار لمدة 60 ثانية ولاحظ ما سيحدث لجسمك (شهر نوفمبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك