عادات صحية

هل يحصل طفلك على التغذية التي يحتاجها؟ تأكد من خلال خططنا لتناول الطعام بسهولة للغاية.

بقلم كارين شيشرون

قائمة عينة لشخص يبلغ من العمر 2 إلى 3 سنوات

وجبة افطار

1/3 كوب من الحبوب منخفضة السكر مثل Cheerios وتصدرت مع 1/3 كوب من الحليب قليل الدسم

نصف حبة موز

3/4 كوب حليب قليل الدسم

وجبة خفيفة الصباح

نصف كوب عصير برتقال

1 تكسير غراهام قليل الدسم

غداء

ربع كوب من الجبن

نصف حبة كاملة من الكعك الإنجليزي

1 خوخ أو خوخ أو نكتارين

ماء

وجبة خفيفه بعد الظهر

3 التين المجفف

1 كوب حليب قليل الدسم

وجبة عشاء

2 أوقية. الدجاج المشوي أو المشوي

2 أوقية. بطاطس مشوية

ربع كوب من الجزر المطبوخ

ماء

وجبة خفيفة مسائية

1/3 كوب قطع أناناس

قائمة عينة لعمر 4- 5 سنوات

وجبة افطار

نصف كوب من الحبوب قليلة السكر مثل Cheerios وتصدرت مع 1/2 كوب حليب قليل الدسم

موز

2 بسكويت غراهام قليل الدسم

نصف كوب حليب قليل الدسم

وجبات خفيفة الصباح

6 أوقية. زبادي الفاكهة قليلة الدسم

1 خوخ أو خوخ أو نكتارين

غداء

نصف ساندوتش ديك رومي وجبن شيدر في خبز كامل القمح

5 رضيع الجزر

نصف كوب عصير برتقال

وجبات خفيفة بعد الظهر

1 شريحة خبز الحبوب الكاملة مع 1 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني و 1 ملعقة كبيرة. هلام

نصف كوب حليب قليل الدسم

وجبة عشاء

1 كوب باستا مع 1/3 كوب من البروكلي و 2 أونصة. دجاج بدون جلد مقلب مع نصف ملعقة صغيرة. زيت زيتون و 1 ملعقة كبيرة جبنة البارميزان

كاس من الماء

وجبة خفيفة مسائية

نصف كوب زبادي مجمد مغطى بالفواكه

قائمة عينة لعمر 6 إلى 7 سنوات

وجبة افطار

1 وافل كامل الحبة مغطى بـ 2 ملعقة كبيرة انتشار الفاكهة و 1 ملعقة كبيرة. زبيب

1/4 كوب التوت

1 كوب حليب قليل الدسم

وجبة خفيفة الصباح

3/4 كوب زبادي قليل الدسم

ماء

غداء

2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني و 1 ملعقة كبيرة. هلام على 2 قطعة خبز القمح الكامل

1 تفاحة

10 جزر طفل

ماء

وجبة خفيفه بعد الظهر

10 شرائح خبز تورتيلا مغطاة بـ 2 ملعقة كبيرة الفاصوليا الخالية من الدهون

1/2 كوب عصير 100 ٪ أو الماء

وجبة عشاء

3/4 كوب باستا مغطى بصلصة ربع كوب من الطماطم ، 2 أونصة. دجاج أو سمك ، ربع كوب من القرنبيط ، و 2 ملعقة كبيرة. جبنة البارميزان

1/2 كوب سلطة مع صلصة المفضلة

1 كوب حليب قليل الدسم

الحلوى

نصف كوب من شربات التوت تعلوه شرائح الخوخ

Loading...

ترك تعليقك