الهليون الخبز بودنغ

من مجلة الآباء

حصص: 6 الإعدادية 15 دقيقة الوقت الإجمالي 1 ساعة

مكونات

  • بخاخ طبخ مانع للالتصاق
  • 4 أكواب مكعبات الخبز المحمص في نهاية الأسبوع
  • 1 مجموعة من الهليون ، مقطعة ومقطعة إلى قطع بوصة واحدة
  • 4 أونصات من الجبن قليل الدسم ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
  • 8 بيضات
  • 1 1/2 كوب حليب قليل الدسم
  • ربع ملعقة صغيرة ملح ، مقسم
  • الفلفل المطحون الطازج حسب الرغبة
  • 2 1/2 كوب من الخضروات سلطة مختلطة
  • 2 ملعقة طعام زيت زيتون
  • أسافين الليمون

أصنعها

1. سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. ضعي صينية خبز بحجم 8 بوصات مع رش للطهي في وعاء كبير ، ارم مكعبات الخبز والهليون ، ثم انتشر في الطبق المعد. نقطة مع مكعبات الجبن كريم.

2. في وعاء كبير خفقت البيض والحليب ، 1/8 ملعقة شاي. الملح والفلفل حتى مجتمعة جيدا. يُسكب مزيج البيض فوق الخبز ومزيج الهليون. يُغطّى بورق ويُخبز 30 دقيقة. أزل الرقائق وأخبزها من 15 إلى 20 دقيقة أخرى ، أو حتى تنضج برفق وضبطها (160 درجة فهرنهايت).

3. يُمزج الخضروات بزيت الزيتون و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح. يقدم مع أسافين الليمون.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 6؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 336 ، الدهون ، المجموع (ز): 16 ، تشول. (ملغ): 267 ، جلست. الدهون (ز): 6 ، الكربوهيدرات. (ز): 31 ، الدهون غير المشبعة الاحادية (ز): 7 ، الدهون غير المشبعة المتعددة (ز): 2 ، الأحماض الدهنية غير المشبعة (ز): ، الألياف (ز): 3 ، السكر (ز): 5 ، الموالية. (ز): 18 ، فيت. A (IU): 1144 ، فيت. C (ملغ): 18 ، ثيامين (ملغ): ، ريبوفلافين (ملغ): 1 ، النياسين (ملغ): 1 ، البيريدوكسين (Vit. B6) (ملغ): ، الفولات (ميكروغرام): 73 ، الكوبالامين (Vit. B12) ) (ميكروغرام): 1 ، الصوديوم (ملغ): 539 ، البوتاسيوم (ملغ): 364 ، الكالسيوم (ملغ): 161 ، الحديد (ملغ): 4 ، تستند النسبة المئوية القيم اليومية على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

شاهد الفيديو: شوربة الهليون بالذرة والدجاج طعم ولا اروع (شهر نوفمبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك